Jak i po co wstawać wcześnie rano? – fenomen poranka

Jak i po co wstawać wcześnie rano? – fenomen poranka

Jak i po co wstawać wcześnie rano?

Przedstawiam mapę myśli na temat porannych rytuałów, która powstała w oparciu o książkę Fenomen poranka napisaną przez Hala Elroda.

Mapę myśli w formacie .pdf można pobrać poprzez poniższy link.

 

Najnowsze wpisy

Mapy myśli w TV

Mapy myśli w programie popularno-naukowym Sonda2 Niezmiernie przyjemnie było mi wystąpić w programie popularno-naukowym Sonda2, gdzie miałem przyjemność opowiadać o mapach myśli. Program Sonda2 nawiązuje do kultowego programu z lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych...

Jak schudnąć dzięki mapom myśli?

Jak schudnąć dzięki mapom myśli?

Jak schudnąć dzięki mapom myśli?

Okazuje się, że mapy myśli mają również zastosowanie przy odchudzaniu i pomagają schudnąć 😊

Jak to robią? Czy trzymają za nas dietę? Nie. Czy za nas ćwiczą? Nie. Czy przyrządzają nam zdrowe jedzeni? Też nie. Cóż więc takiego robią?
Przede wszystkim pozwalają nam podejść do tematu profesjonalnie, tak aby nasz cel, którym jest zrzucenie kilku kilogramów miał jak największe szanse powodzenia.

1. Po pierwsze musimy zapisać nasz cel w precyzyjny sposób, tak aby był on Szczegółowy, Mierzalny, Atrakcyjny, Realny, Terminowy (SMART :))

a. Szczegółowy – Precyzyjnie zapisujemy cel, unikamy ogólników typu chcę schudnąć lepiej napisać „Ważę …. kg od ……………” (wpisać datę).
b. Mierzalny – cel musi się dać zmierzyć – w przypadku odchudzania nie ma z tym problemu. Musimy mieć jedynie wagę i zważyć się w danej chwili i określić, ile dokładnie kg chcemy schudnąć. Najlepiej napisać wagę jaką chcemy osiągnąć.
c. Atrakcyjny – czy cel jest dla nas atrakcyjny określimy na podstawie motywacji, które nami kierują, jeżeli są one dla nas ważne to cel jest atrakcyjny
d. Realny – oceniamy czy w naszej obecnej sytuacji i uwarunkowaniach jesteśmy w stanie osiągnąć cel.

2. Odpowiadamy sobie na pytanie dlaczego chcemy zrealizować nasz cel:

a. Czy rozwiązuje jakiś nasz problem – np. kłopoty zdrowotne związane z nadwagą
b. Czy tworzy dla nas nową wartość – np. wzrost pewności siebie wynikający z lepszej samooceny
c. Czy uzyskamy dzięki niemu jakąś wartość materialną – np. możemy coś kupić lub otrzymać.

Odpowiadając na pytania po co? uświadamiamy sobie naszą motywację i zapisujemy ją na naszej mapie myśli. Motywacji może być kilka, im więcej tym lepiej. Jeżeli je zapiszemy widzimy i możemy ocenić jak osiągnięcie danego celu jest dla nas ważne.

3. Strategia – czyli za pomocą jakich konkretnych działań osiągniemy nasz cel. Zapisujemy główne obszary, w których będziemy działać, a następnie wypisujemy wszystkie czynności czy też wytyczne, którymi będziemy się kierować.

4. Ramy czasowe – określamy, kiedy zaczynamy pracę nad naszym postanowieniem oraz czas, kiedy powinniśmy go osiągnąć.

5. Dzielimy się naszym postanowieniem z innymi, aby mogli nas dopingować. Deklaracja przed więcej niż przed sobą samym tworzy motywację zewnętrzną, ponieważ dodatkowo chcemy wypaść dobrze przed osobą, której opowiedzieliśmy o naszym postanowieniu.

6. Monitoringtworzymy sobie arkusz lub miejsce w kalendarzu, gdzie codziennie zaznaczamy czy wypełniamy naszą strategię – powoduje to codziennie wewnętrzną motywację, aby nie rezygnować z wyznaczonego celu. Gdyby w danym dniu nie wykonaliśmy naszego postanowienia. Zastanawiamy się, dlaczego to się stało. Wyciągamy wnioski i od razu je wdrażamy.

7. Realizacja – najtrudniejszy etap, ponieważ wymaga od nas już konkretnych fizycznych działań. Ma ona bardzo dużą szansę powodzenia, gdy poprzednie etapy są przez nas dobrze przepracowane.

Studium przypadku – postanowienie mojej Kochanej Żony 😊

Od razu nadmienię, że w żaden sposób nie namawiałem mojej drogiej Żony, aby wybrała sobie postanowienie, aby zrzucić kilka kilogramów. Dla mnie zawsze jest piękna niezależnie czy waży więcej czy też mniej.

Poza tym ostrzegam Panów, że jeżeli chcecie, aby wasza małżonka schudła, nie możecie jej tego wypominać w uszczypliwościach, mówić wprost czy nie daj Boże porównać jej do innej. Jeżeli tego nie doświadczyliście to zobaczcie 😊

Co więc zrobić? Najlepiej po prostu kochać swoją żonę, a jeżeli będzie ona sama będzie chciała schudnąć i zacznie o tym mówić można jej wtedy pomóc podpowiadając, jak to zrobić, aby się udało.

Mapa myśli realizacji celu jakim jest schudnięcie kilku kilogramów jest przedstawiona poniżej. Zawiera ona wszystkie powyższe wytyczne.
Dodatkowo cały cel symbolizuje czerwona sukienka, którą zakupi mąż, gdy żona osiągnie swój cel 😊. W tym miejscu najlepiej narysować lub kleić zdjęcie jednej z naszych motywacji. Wizualizacja zachęca do podjęcia wyzwania i ociągnięcia celu.

Jeżeli podobał Ci się ten post proszę daj znać w komentarzu lub polub go na facebooku. Będzie to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych wpisów 😊

Najnowsze wpisy

Mapy myśli w TV

Mapy myśli w programie popularno-naukowym Sonda2 Niezmiernie przyjemnie było mi wystąpić w programie popularno-naukowym Sonda2, gdzie miałem przyjemność opowiadać o mapach myśli. Program Sonda2 nawiązuje do kultowego programu z lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych...

Większe: wsparcie, dyscyplina ,odpowiedzialność – cz. 9.

Większe: wsparcie, dyscyplina ,odpowiedzialność – cz. 9.

Dobry plan kontynuacji

Dobry plan kontynuacji powinien opierać się na 3 filarach:

  1. Dyscyplinie
  2. Wsparciu
  3. Odpowiedzialności

Jeżeli chcemy, żeby ten plan był naprawdę dobry, w tych 3 obszarach powinniśmy działać z pełnym zaangażowaniem. Tak, żebyśmy mieli większą dyscyplinę, większe wsparcie i większą odpowiedzialność.

Większa dyscyplina

Najlepsza jest samodyscyplina ale nie każdy ją od razu ma. Można jednak ją wypracować i ją wspierać. Dyscyplinę budujemy wtedy jeżeli zobowiązujemy się przed sobą i innymi, że będziemy „coś” robić. Następnie bardzo ważne jest aby regularnie spotykać się  z naszym przyjacielem, trenerem, grupą, etc., przed którą złożyliśmy deklarację i relacjonować nasze postępy. Istotna jest relacja jaką mamy z daną osobą lub grupą. Im jest ona mocniejsza tym większa będzie nasza dyscyplina, ponieważ będziemy chcieli wypaść jak najlepiej w oczach bliskich nam osób lub/ i nie będziemy chcieli ich zawieść.

Relacja z drugą osobą oprócz dyscypliny z naszej strony powinna nam dać wsparcie z drugiej strony w realizacji naszego postanowienia lub pracy nad danym projektem. Im lepsza relacja tym lepsze wsparcie, które będziemy mogli otrzymać.

Większe wsparcie

Wsparcie uzyskujemy dzięki dobrym relacjom z innymi, które buduje się przez regularne spotkaniami. Spotkania w cztery oczy (1&1) – są bardzo wskazane, ponieważ indywidualna relacja z drugim człowiekiem wyzwala w nas najwięcej energii.

Jeżeli natomiast, korzystamy z jakiegoś szkolenia dobrze jest sprawdzić czy po jego realizacji będziemy mogli skorzystać ze wsparcia coachingowego np. przez telefon, mail, komunikator internetowy etc.

Dobre wsparcie cechuje się tym, że akcentuje pozytywy naszego rozwoju. Powoduje to wzrost motywacji. Pozytywna informacja powinna być przekazana przed uwagami, tak aby przeciwdziałać negatywnym filtrom, które przeszkadzają w przyswajaniu informacji. Celem pozytywnego wsparcia jest to aby po pewnym czasie my lub osoby, które wspieramy stały się samoukami, którzy sami siebie pochwalą i/lub skorygują swoje błędy.

Większa odpowiedzialność

Odpowiedzialność czyli „zdolność do odpowiedzi” (ang. responsibility) to najbardziej praktyczna część planu kontynuacji, ponieważ tutaj musimy po prostu działać – zakasać rękawy i z pełną koncentracją, podpartą wytrwałością, z precyzją lasera skupić się na realizacji naszego celu. Ta umiejętność jest niczym złota nić, która wypływa z odpowiedzialności i przeplata wytrwałość z laserową koncentracją, dzięki czemu wiemy za każdym razem dokładnie czego chcemy się nauczyć, następnie zdobywamy odpowiednią wiedzę przez pryzmat pozytywnego filtru i natychmiast wdrażamy plan wykorzystania zdobytej wiedzy w praktyce.

Najnowsze wpisy

Mapy myśli w TV

Mapy myśli w programie popularno-naukowym Sonda2 Niezmiernie przyjemnie było mi wystąpić w programie popularno-naukowym Sonda2, gdzie miałem przyjemność opowiadać o mapach myśli. Program Sonda2 nawiązuje do kultowego programu z lat siedemdziesiątych i osiemdziesiątych...